¿Como Iniciar a Correr?

Cada día podemos observar más gente corriendo en calles y parques de nuestra ciudad. La mayoría comienza, como lo hicimos nosotros, sin guía, ni asistencia pero sí con muchas ganas. 

Aquí colocamos un plan de iniciación para aquellas personas que nunca han hecho ejercicio o que aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos, pero están altamente motivadas por comenzar a correr. 

De seguro algún familiar cercano o compañero de estudios o trabajo te ha pedido ayuda o recomendación. Ahora con este plan para comenzar a correr les podrás ayudar a iniciarse en esta disciplina deportiva.

Dirigido a: personas que desean comenzar a correr y aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos.

Duración: 10 semanas.

Meta: Mantener una carrera continua de al menos 40 minutos al final.

Observaciones sobre el plan:

1. Este plan consiste en combinar caminatas con trote de forma de disminuir paulatinamente los lapsos de caminata y aumentar el tiempo de carrera continua.
2. Se sugieren como mínimo tres sesiones de ejercicio a la semana, pero en caso de que el participante lo desee, se puede agregar una sesión adicional para lo cual se recomienda repetir la primera sesión de cada semana.
3. Es altamente recomendable intercalar una sesión de ejercicio por un día de descanso.
4. El paso de trote debe ser moderado. No tan lento que no represente un esfuerzo pero tampoco tan rápido que no nos permita completar la meta deseada.
5. En este plan no se busca correr más rápido, sino lograr la resistencia de 40 minutos de  continua por lo que no se realizarán trabajos de velocidad.
6. Una sesión típica de entrenamiento está compuesta de los siguientes elementos: Movilidad articular y estiramientos leves, calentamiento, entrenamiento propiamente dicho, enfriamiento y estiramientos.

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 Fuente: Sam Murphy, publicado en Marathon News (revista oficial del maratón de Londres).