Los errores mas comunes al comenzar a correr

Cuando iniciamos dentro del mundo del running, por la misma emoción y adrenalina que nos produce el deporte pasamos por alto algunas recomendaciones que nos hace la gente mas experimentada y eso nos ha llevado a recabar estos errores mas comunes que cometen los corredores principiantes.

1. Correr siempre sobre superficies duras.

Siempre que puedas trata de correr en terreno blando como podria ser superficies de tierra o césped.   Evitar el asfalto para que se produzca menos impacto en nuestras articulaciones.

2. Iniciar entrenando todos los días.

Cuando comenzamos a correr no es necesario hacerlo todos los días, porque el  cuerpo necesita un período de adaptación. Se puede iniciar con 3 sesiones a la semana y en coordinación con tu entrenador ir incrementando las cargas de trabajo. De lo contrario, te fatigaras y correras un a riesgo de lesión.

3. No hidratarte correctamente.

Es muy común ver a corredores principiantes no tomar agua, la hidratación se debe realizar antes, durante y después del entrenamiento,  aunque no tengamos sed. Es esencial para mantener y recuperar los minerales que perdimos. La sed ya es una señal de deshidratación

4. Utilizar calzado no adecuado.

No se debe entrenar distancias largas con un calzado que tenga una suela muy fina, ni tampoco muy gastada y si aparte se lo sumamos a una superficie dura podría ocasionar varios dolores.  Se recomienda que utilicen unos calzados o zapatillas del tipo Running. Con buena amortiguación y estabilidad.  (Con el tiempo se irán especializando en el tipo de calzado y podrán distinguir si son pronadores, suprinadores, neutros)

5. Dormir poco.

El descanso es parte del entrenamiento, por ende si dormimos poco no nos recuperaremos para el siguiente entrenamiento o para hacer nuestras tareas habituales. Se recomienda dormir 8 horas por día

6. Mala alimentación.

Somos lo que comemos, por lo tanto hay que acompañar al entrenamiento con una buena alimentación. Si recién comenzamos a correr y estamos haciendo dieta para bajar de peso, no hay que dejar de comer, hay que comer igual, sino el cuerpo no tendrá fuerzas para correr. Lo que ocasionaría desmayos, mareos y  vómitos.

7. No realizar un buen regenerativo.

Si no se hace un apropiado entrenamiento regenerativo y elongación o estiramientos, sentiremos mayormente el lactato en nuestro organismo lo que nos dará la sensación de dolor, nuestros músculos se pondrán tensos y sentiremos especialmente nuestro tren inferior contracturado. 

Luego de que pase esto, sentiremos tal dolor que diremos: “hoy no voy a correr”. Pero hay que hacerlo para que el cuerpo remueva todas esas sustancias tóxicas que nos causan molestias, y luego de ese entrenamiento sí haremos el regenerativo y elongaremos.

8. No realizar un calentamiento.

Si no realizamos una entrada en calor nuestro cuerpo estará expuesto a mayores lesiones ante el trabajo que se realizará. Recordemos que entrenar es un trabajo progresivo y para esto cada entrenamiento también debe ser progresivo comenzando con un trote muy suave o movilidad para predisponer al cuerpo para un mayor esfuerzo.

9. Creer que eres Súperman.

Algunas personas en las primeras semanas o meses al comenzar a correr lo hacen al 100% de su capacidad, por lo que poco a poco al exigirnos tanto nos vamos deteriorando y es ahí donde vienen las lesiones. Recordemos que para llegar a correr a un buen ritmo tendremos que llegar a esa meta progresivamente.  

FUENTE:
SOYMARATONISTA.com