Los estiramientos son una parte indispensable en el entrenamiento de cualquier corredor, esto permitirá conseguir una progresión real en los entrenamientos, Es preferible concluir tu entrenamiento 15 minutos antes y estirar que alargar el entrenamiento y evitar esos 15 minutos de estiramientos, esto les acarreara lesiones
Los músculos se contraen por el esfuerzo y las fibras se acortan cada vez que las ejercitamos, por eso, hay que estirar siempre después de correr, cuando los músculos todavía están calientes y podemos ayudarles a recuperar su elasticidad y longitud con cierta facilidad.
Estirar da más flexibilidad a tus músculos, reduciendo la propensión a las lesiones.Cuanto más rígido y contraído esté el músculo, más fácilmente puede romperse y, por el contrario, cuando más flexible sea, más difícil será romperlo. Durante una sesión de ejercicios, los músculos se contraen y producen pequeños desgarros en las fibras musculares. Si además, por una cuestión estética, como le ocurre a la mayoría de los corredores, te gusta mantener una musculatura alargada y fibrosa en vez de voluminosa, los ejercicios de estiramiento te ayudaran a mantener un aspecto muscular más estilizado.
Después de una sesión de entrenamiento o de realizar unas series, se producen multitud de micro lesiones en tus músculos. Esta situación requiere ser tratada trabajando sobre las fibras, realizando una tabla de estiramientos adecuada que ayude a incrementar el riego sanguíneo para regenerar y recuperar la zona: piernas, tendones y articulaciones.
Aquí les dejamos un excelente vídeo realizado por http://www.foroatletismo.com/ el cual ejemplifica muy bien los estiramientos mínimos necesarios a realizar después de una sesión de running.
Fuente: http://www.foroatletismo.com/
http://www.elconfidencial.com
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