Saca provecho de los entrenamientos largos.
Los llamados largos son parte importante del entrenamiento de fondo y es lo que permitirá que ganes la resistencia necesaria para carreras como 10K, medio maratón o mayores. La distancia de esta sesión semanal variará de acuerdo al tipo de competencia para la cual entrenes.
1. Corre más largo una vez por semana. Esta carrera larga de fin de semana debe ser al menos un 30% más distancia que tu carrera habitual de mantenimiento en la semana.
2. Aprovecha los fines de semana. Lo ideal es correr los largos los fines de semana, cuando dispones de más tiempo no sólo para correr sino para estirar posterior al entrenamiento.
3. Después del largo viene el corto. Luego de correr el largo del fin de semana, toma un día de descanso absoluto o haz entrenamiento cruzado (bicicleta, natación, etc.) a baja intensidad.
4. Corre tus largos a un paso mas suave de tu ritmo objetivo
Corre tus entrenamientos largos de fin de semana entre 60 y hasta 90 segundos más lento que tu paso de carrera por cada kilómetro. Algunos de estos largos, hacia el final del ciclo de entrenamiento, podrás terminarlos con un paso equivalente al paso objetivo para la competencia.
5. Práctica la hidratación y alimentación en los largos. Como si de una competencia se tratara, es recomendable que estos entrenamientos más largos te sirvan para practicar tu estrategia de alimentación e hidratación. Esto incluye la nutrición el día anterior.
¡Disfruta tus largos!
Compartenos cuanto corriste este fin de semana.
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